Ręce opadają %-) zacznijmy od tego jak według ciebie wygląda . 1. SPLIT na masę i czy wiesz co oznacza to słowo ? 2. Trening pod MMA . Masa to głównie dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych , chcesz trenować na siłowni chcesz trenować SW to musisz wiedzieć że to ogromny wydatek energetyczny czyli dodatkowe KCAL i ogromne [...]
[...] Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej 3. ryż, piers z [...]
[...] Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a Dlatego zeby sobie wygodnie podzielic partie i tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu: Niedziela - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w siadzie 3x10 - Zuraw 4x10 - "Unoszenie [...]
[...] Tak więc micha przez cały poprzedni Tydzień dobrze trzymana, tylko niedziela coś lipna ale ogólnie ok, coraz bardziej starm się ją urozmaicać. Trening zmieniłem na split i od razu mega. Plecy w środę poszły świetnie, zakwasy ostre czułem. klata z czwartki odczuwalna do dziś W piatek łapy, trening ostro je spompował, ale coś małe się [...]
[...] i znowu jedziesz 6-8 tyg. potem albo wprowadzasz 3 zestaw,albo przerzucasz sie na plan skrocony....a jak juz rzygasz planami calosciowymi-to wtedy wprowadzasz najprostszy split z podzialem na 2 przy minimalnej ilosci cwiczen i znowu jedziesz dalej. co 5-6 tyg. mozesz swiadomie obnizyc obciazenia treningowe-czy to poprzez redukcje objetosci [...]
[...] w klawiaturę ) 1. Podział bezsensowny SPLIT 3 dniowy z takim podziałem to tragedia , nogi i barki , jedynym 3 dniowym sensownym podziałem jest push/pull/leg na sensowny split potrzebujemy min 4 dni treningowe ( twój to kopia z marnej kolorowej gazety ) 2. Trening pleców , brak wiosłowania , brak drążka - bez ty ćwiczeń nie zbudujesz tej [...]
Myliś sie i to bardzo. Ćwiczysz dopiero 5 miesięcy a pchasz sie w split partia 1 x w tygodniu,jeden z najgorszych treningów dla poczatkujących. Poczytaj sobie artykuły oo FBW i zobaczysz że jest to jeden z najlepszych treningów dla początkujacych do nabrnia masy. i nie mów,że on nie bedzie przynosił efektów jak sie nie znasz. Jeżeli nie chcesz [...]
" Trening FBW, lub Split, podstawowe ćwiczenia, przysiady, martwe ciągi i wiosłowania w opadzie odpuściłbym na początku." Dlaczego? I co w takim razie robić na tej siłowni? Serio pytam.. Nie widzę potrzeby jeszcze bardziej obciążania odcinka lędźwiowego, ćwiczenia które wymieniłem można łatwo zastąpić. Jeśli nie wiesz co robić na siłowni, zajrzyj [...]
[...] ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 powtorzen) wiec pelen hardcore nie wiem czy to prawda, ale uslyszalem ostatnio teorie, ze heparegen moze [...]
Jesteś jeszcze młody, nie bierz się za Split bo się zniechęcisz, popatrz na plany FBW, Split jest źle ułożony bo trening powinien następować dzień po dniu, na większe grupy mięśniowe 9 serii w tygodniu na mniejsze 6. To co ułożyłeś nie jest dobre na mase. Ułóż diete i poczytaj o FBW idealne na początek i Cię ładnie ruszy.
dzięki ;* Chodzi o to, ze jakbym kupił, to bym brał w tym samym okresie co bede armaggedona robic. A ten wlasnie okres jest bezkreatynowy, bo po armaggedonie wchdoze na split i Mdrol, a pozniej mono + xpand
[...] nie ma dziur w obronie jak Cerrone+jako jedyny w UFC pokonał obecnego mistrza,też nie był nigdy poddany/znokautowany ,zleżakował go Guida i jeszcze ma jakąś przegraną split dec z palaszewskim) Może być sobie 2 ale walczył w Strikeforce a nie UFC. A Pettis był ostatnim mistrzem WEC w lekkiej ,która była mocniejsza od lekkiej UFC w tamtym [...]
[...] przejedzenia ale sie ważyłem na czczo rano i 2 kg wiecej. Nie wiem, może coś z treningiem nie tak na razie robię FBW za tydzien chciałem dorzcuić aeroby i przejść na trening split czyli Split + aeroby. Jestem po 4 treningach robię je co 2 dni. Ponidziałek-Środa-Piątek. Do tego w dni nie treningowe w miarę możliwości staram się jeździć rowerem. [...]
[...] wydaje a fakty sa takie: 1) Cwiczysz cale cialo daje to wiekszy bodziec do produkcji hormonu wzrostu = wieksze przyrosty. 2) Tylko naparwde zaawansowani sa w stanie dac taki wycisk miesniom zeby potrzebowaly one az 7 dni na regeneracje = cwiczac split marnujesz za duzo czasu miedzy treningami. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-08 12:22:39
[...] regeneracja jest milion razy lepsza? więc co ciekawe - w TDP i TDZ (trening dla pocz/zaaw) są sami KULTURYŚCI NA KOKSIE - bo większość osób ćwiczy (bez względu czy fbw czy split) mając minimum 12s tygodniowo... a ja napiszę coś od siebie - po ponad roku męczarni z FBW który był marnotrawstwem czasu spróbowałem split - dość szybko siła poszła w [...]
No cóż widzę split rozłożony na 4 dni. Partie raczej dobrze dobrane, ale plan raczej przeładowany (odnosi się to do ilości ćwiczeń/serii w poszczególnych częściach planu) i nie adekwatny do twojego poziomu wytrenowania organizmu. W dodatku co mnie zadziwia brakuję podstawowego ćwiczenia, czyli martwego ciągu. To odnośnie planu, ale jak już [...]
[...] (a nie na mase) OGOLNOROZWOJOWE TO SA ZAJECIA NA W-F, PLYWANIE, ITD. kazdy rozsadny trening na silce przy nadwyzce kalorii spowoduje przyrost masy miesniowej - act, split, fbw, itd. i ja slyszalem ze podczas sciagania drazka wyciagu podchwytem nie powinno sie ( a nawet ni mozna) napinac bicepsow no a w tym cwiczeniu maja pracowac moje [...]
[...] ramach ciekawostki powiem, ze osobiscie na CKD zrzucilem 5cm w pasie i 7kg w 5 tygodni. Trening, ktory masz na 2 stronie ciezko nazwac rozgrzewkowym. Jak dla mnie to zwykly split o niskiej intensywnosci, a na splity jeszcze przyjdzie czas. Na poczatek proponowalbym ten rozgrzewkowy ktory dalem lub ACT. Ja swoje plany zawsze drukuje i zabieram na [...]